De schappen van drogist en supermarkt staan vol met vitamines, mineralen en andere supplementen. De boodschap is vaak dat je er gezonder of energieker van wordt. Toch heeft de meeste mensen met een gevarieerd eetpatroon ze niet nodig. Er zijn wel duidelijke uitzonderingen.
Wanneer een supplement wordt geadviseerd
- Vitamine D voor jonge kinderen, zwangeren, ouderen, mensen met een donkere huidskleur en mensen die weinig buiten komen. Lees meer in ons artikel over vitamine D.
- Foliumzuur voor vrouwen die zwanger willen worden en in de eerste weken van de zwangerschap, ter verkleining van de kans op een open ruggetje bij de baby.
- Vitamine K voor baby’s die borstvoeding krijgen.
- Vitamine B12 voor mensen die veganistisch eten, omdat B12 vrijwel alleen in dierlijke producten zit.
Kijk voor de actuele adviezen en doseringen op de website van het Voedingscentrum.
Meer is niet beter
Te veel van sommige vitamines en mineralen kan schadelijk zijn. Denk aan vitamine A, vitamine D, vitamine B6 en ijzer. Neem daarom niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid en wees voorzichtig met het combineren van verschillende supplementen die dezelfde stoffen bevatten.
Een supplement is een aanvulling, geen vervanging van gezond eten.
Kritisch op claims
Supplementen vallen onder de warenwet, niet onder de geneesmiddelenwet. Ze hoeven dus niet te bewijzen dat ze werken zoals een medicijn. Wees kritisch op beloftes als ‘meer energie’, ‘sterkere weerstand’ of ‘ontgiften’. Een gevarieerd eetpatroon levert voor de meeste mensen alles wat nodig is.
Interactie met medicijnen
Sommige supplementen kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening, overleg dan met je huisarts of apotheker voordat je supplementen gaat gebruiken.
Liever uit je bord
Groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten, zuivel en vis leveren samen een breed palet aan vitamines en mineralen. Lees ook vette vis: omega-3 tegenover kwik en wat vezels doen voor je darmen.
Bronnen
Voedingscentrum, supplementen. Gezondheidsraad, adviezen over vitamine D en foliumzuur.
