Je hoort het vaak: drink acht glazen water per dag. Maar waar komt dat getal vandaan, en geldt het voor iedereen? Het eerlijke antwoord: het hangt ervan af. Je lichaam heeft vocht nodig, maar de hoeveelheid verschilt per persoon en per dag.
Waarom heb je vocht nodig?
Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water. Vocht is nodig voor je bloedsomloop, je temperatuurregeling, je spijsvertering en het afvoeren van afvalstoffen via je nieren. Elke dag verlies je vocht via je urine, adem en zweet, en dat moet je aanvullen.
Hoeveel is genoeg?
Het Voedingscentrum adviseert volwassenen om ongeveer anderhalf tot twee liter per dag te drinken. Dat zijn zo’n acht tot tien glazen. Daarnaast krijg je vocht binnen via eten, zoals soep, groente, fruit en yoghurt.
Wanneer heb je meer nodig?
- Bij warm weer en als je veel zweet.
- Tijdens en na het sporten.
- Als je koorts hebt, of bij diarree en braken.
- Bij borstvoeding.
- Als je meer vezels gaat eten. Lees waarom in wat vezels doen voor je darmen.
Wat telt mee?
Water is de beste keuze, maar ook thee en koffie tellen mee voor je vochtbalans. Koffie werkt een klein beetje vochtafdrijvend, maar je houdt er netto toch vocht aan over. Frisdrank en vruchtensap tellen ook mee, maar leveren veel suiker. Lees meer in hoeveel suiker te veel is.
Zet een fles water in het zicht, dan drink je vanzelf meer.
Hoe merk je dat je te weinig drinkt?
Dorst is een signaal, maar ouderen merken dorst minder goed op. Andere signalen zijn donkere urine, minder vaak plassen, hoofdpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen. Lichtgele urine is meestal een teken dat je genoeg drinkt.
Kun je te veel drinken?
Voor gezonde mensen is dat zelden een probleem; je nieren voeren overtollig vocht af. Extreem grote hoeveelheden in korte tijd kunnen wel gevaarlijk zijn. Heb je een hart- of nieraandoening, dan krijg je soms een vochtbeperking van je arts. Volg dan dat advies.
Tips om genoeg te drinken
- Begin de dag met een glas water.
- Drink bij elke maaltijd een glas water.
- Geef water smaak met citroen, munt of komkommer.
- Neem een fles mee als je de deur uitgaat.
Veelgestelde vragen
Is kraanwater in Nederland veilig?
Ja, Nederlands kraanwater is van goede kwaliteit en wordt streng gecontroleerd. Flessenwater is niet nodig.
Telt bruiswater mee?
Ja, bruiswater zonder suiker telt gewoon mee.
Bronnen
Voedingscentrum, hoeveel water heb ik nodig.
