Na een korte nacht grijp je eerder naar iets zoets of vets. Dat is geen gebrek aan wilskracht: slaap en eetlust hangen nauw met elkaar samen. Andersom kan wat en wanneer je eet invloed hebben op hoe goed je slaapt.
Slaap beïnvloedt je eetlust
Bij een slaaptekort veranderen de hormonen die honger en verzadiging regelen. Je hebt meer trek en voelt je minder snel vol. Ook kies je sneller voor calorierijke tussendoortjes, omdat je brein na een slechte nacht meer op zoek is naar een snelle beloning. Wie langere tijd te weinig slaapt, loopt daardoor meer kans om aan te komen.
Eten beïnvloedt je slaap
- Cafeïne in koffie, thee, cola en energiedrank blijft uren in je lichaam. Drink het liever niet in de late middag en avond.
- Alcohol helpt je misschien sneller in slaap, maar maakt je slaap in de tweede helft van de nacht onrustiger.
- Een zware maaltijd vlak voor bedtijd kan je slaap verstoren, zeker als je last hebt van brandend maagzuur.
- Veel drinken vlak voor het slapen betekent vaker ’s nachts naar de wc.
Een vast ritme, voor eten én slapen, helpt je lichaam in balans.
Wat helpt?
- Eet je laatste grote maaltijd twee tot drie uur voor het slapengaan.
- Kies ’s avonds voor kruidenthee in plaats van koffie of zwarte thee.
- Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, ook in het weekend.
- Kom overdag in het daglicht en beweeg. Lees ook waarom een wandeling na het eten helpt.
- Houd je slaapkamer donker, koel en rustig, en leg je telefoon weg.
Trek in de avond
Heb je ’s avonds nog trek, kies dan iets lichts, zoals een schaaltje yoghurt of een stuk fruit. Een overvolle maag en veel suiker vlak voor het slapen werken vaak averechts.
De middagdip
Ook overdag merk je de gevolgen van een korte nacht, bijvoorbeeld in een flinke middagdip. Lees in waarom je ’s middags een energiedip krijgt hoe je die kleiner maakt.
Wanneer hulp zoeken?
Slaap je langer dan een paar weken slecht, snurk je heel hard of word je overdag niet uitgerust wakker? Bespreek het met je huisarts. Slaapproblemen hebben soms een oorzaak die behandeld kan worden.
Bronnen
Gezondheidsraad, advies over slaap en gezondheid. Voedingscentrum, cafeïne en alcohol.
